o Het is een vitamine die je dagelijks nodig hebt.
o B12 wordt gehaald uit lichamelijke reserves.
o De vitamine komt met name uit dierlijke producten.
o Veganisten hebben een verminderde opname van B12, waardoor vitamine B12 tabletten een goede oplossing kunnen zijn om deze reserves aan te vullen. Hierdoor is het niet meer nodig om dierlijke producten te consumeren.
Lees verder
Het Voedingscentrum stelt dat een volwassene ongeveer 2,8 microgram aan vitamine B12 per dag nodig heeft. Over het algemeen wordt deze dagelijks aanbevolen hoeveelheid aangevuld door het lichaam zelf en is een gevarieerd eetgedrag voldoende om het lichaam aan te vullen.
In welke gevallen is het dan wel belangrijk dat mensen vitamine B12 tabletten innemen? We leggen hieronder uit wat vitamine B12 voor functie heeft om te bepalen wat je ervan nodig hebt.
B12 is een vitamine die je lichaam dagelijks nodig heeft bij de algehele functionaliteit van het lichaam. De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid wordt over het algemeen gehaald uit de reserves die het lichaam zelf opslaat. Het menselijk lichaam slaat gemiddeld 1000 microgram aan vitamine B12 op en verwijderd overtollige vitamines via bijvoorbeeld de urinewegen. Hierdoor gebeurt het bijna nooit dat het lichaam een overdosis vitamine B12 ervaart.
Vitamine B12 wordt met name gehaald uit dierlijke producten zoals melk, vlees en vis. Mensen die geen dierlijke producten eten (zoals veganisten), hebben een verminderde opname van B12 met als gevolg dat er een B12-tekort kan ontstaan. Voor deze mensen zouden vitamine B12 tabletten een goede oplossing kunnen zijn om deze reserves weer aan te vullen. Hierdoor is het niet meer nodig om dierlijke producten te consumeren en kunnen zij doorgaan met hun aangepast levensstijl.
Er zijn verschillende vitamine B12 tabletten verkrijgbaar. De meest voorkomende zijn methylcobalamine en adenosylcobalamine. Daarnaast zijn er supplementen met cyanocobalamine en B12 combipreparaten verkrijgbaar én is het mogelijk om de vitamine via een multivitamine supplement binnen te krijgen.
De belangrijkste factor die bepaalt hoe lang het duurt voordat een supplement begint te werken, hangt af van de hoeveelheid die u er nog van in uw lichaam heeft. Over het algemeen hoeven mensen hun reserves niet aan te vullen wanneer zij gevarieerd eetgedrag vertonen.
Wanneer er een vitaminegebrek ontstaat door een slechte opname, wordt het meestal via een injectie toegediend. Deze injectie moet door een arts of verpleegkundige worden toegediend. Dit betekent overigens niet dat injecties beter werken dan vitamine B12 tabletten. Vitamine B12 tabletten zijn zonder recept verkrijgbaar bij verschillende drogisterijen en webwinkels.
Disclaimer: Raadpleeg altijd uw huisarts of een andere bevoegde zorgverlener, als u onzeker bent over (de gevolgen van) een medische aandoening.
Er zijn verschillende soorten van vitamine B12 verkrijgbaar. De drie meestvoorkomende supplementen zijn: cyanocobalamine, methylcobalamine en adenosylcobalamine.
Om een flink B12 tekort aan te vullen waren er voorheen vooral injecties nodig. Tegenwoordig zijn de tekort ook aan te vullen met een smelttablet. Raadpleeg eerst een arts of voedingsspecialist voordat je een tablet neemt of injectie toedient.